Μόλις περάσει η αρχή της χειμερινής περιόδου, η θερμοκρασία πέφτει απότομα, καθιστώντας εύκολο για τους ανθρώπους να παγώσουν και να πέφτουν.Ένας νεαρός μπορεί να βιώσει έναν ελαφρύ πόνο μόνο όταν πέφτει, ενώ ένας ηλικιωμένος μπορεί να υποφέρει από κάταγμα οστού αν δεν προσέξει.Τι πρέπει να κάνουμε?Εκτός από το να είστε προσεκτικοί, το κλειδί είναι να μειώσετε την έκθεση στο ηλιακό φως το χειμώνα και να στερηθείτε βιταμίνης D στο σώμα, κάτι που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε οστεοπόρωση και σοβαρά κατάγματα.
Η οστεοπόρωση είναι μια μεταβολική νόσος που χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική μάζα και καταστροφή της μικροδομής του οστικού ιστού, η οποία οδηγεί σε αυξημένη ευθραυστότητα των οστών και είναι επιρρεπής σε κατάγματα.Αυτή η ασθένεια μπορεί να εντοπιστεί σε όλες τις ηλικίες, αλλά είναι συχνή στους ηλικιωμένους, ιδιαίτερα στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.Το OP είναι ένα κλινικό σύνδρομο και το ποσοστό εμφάνισής του είναι το υψηλότερο μεταξύ όλων των μεταβολικών ασθενειών των οστών.
1 λεπτό αυτοεξέταση του κινδύνου οστεοπόρωσης
Απαντώντας στην ερώτηση του τεστ κινδύνου οστεοπόρωσης διάρκειας 1 λεπτού από το Διεθνές Ίδρυμα Οστεοπόρωσης, μπορεί κανείς να προσδιορίσει γρήγορα εάν κινδυνεύουν από οστεοπόρωση.
1. Οι γονείς έχουν διαγνωστεί με οστεοπόρωση ή έχουν εμφανίσει κατάγματα μετά από ελαφριά πτώση
2. Ένας από τους γονείς έχει καμπούρα
3. Πραγματική ηλικία άνω των 40 ετών
4. Αντιμετώπισες κάταγμα λόγω ελαφριάς πτώσης στην ενήλικη ζωή
5. Πέφτετε συχνά (πάνω από μία φορά πέρυσι) ή ανησυχείτε μήπως πέσετε λόγω κακής υγείας
Το ύψος μειώνεται περισσότερο από 3 εκατοστά μετά την ηλικία των 6,40 ετών
7. Είναι η μάζα σώματος πολύ ελαφριά (τιμή δείκτη μάζας σώματος μικρότερη από 19)
8. Έχετε πάρει ποτέ στεροειδή όπως κορτιζόλη και πρεδνιζόνη για περισσότερους από 3 διαδοχικούς μήνες (η κορτιζόλη χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία του άσθματος, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και ορισμένων φλεγμονωδών ασθενειών)
9. Πάσχει από ρευματοειδή αρθρίτιδα
10. Υπάρχει διάγνωση γαστρεντερικής νόσου ή υποσιτισμού, όπως υπερθυρεοειδισμός ή παραθυρεοειδισμός, διαβήτης τύπου 1, νόσος του Crohn ή κοιλιοκάκη;
11. Σταμάτησες την έμμηνο ρύση στην ηλικία των 45 ετών ή πριν από αυτήν
12. Έχετε σταματήσει ποτέ την έμμηνο ρύση για περισσότερο από 12 μήνες, εκτός από την εγκυμοσύνη, την εμμηνόπαυση ή την υστερεκτομή
13. Έχετε αφαιρέσει τις ωοθήκες σας πριν από την ηλικία των 50 ετών χωρίς να πάρετε συμπληρώματα οιστρογόνων/προγεστερόνης
14. Πίνετε τακτικά μεγάλη ποσότητα αλκοόλ (πίνοντας περισσότερες από δύο μονάδες αιθανόλης την ημέρα, που ισοδυναμεί με 570 ml μπύρας, 240 ml κρασί ή 60 ml οινοπνευματωδών ποτών)
15. Αυτήν τη στιγμή είναι συνηθισμένος στο κάπνισμα ή έχει καπνίσει στο παρελθόν
16. Ασκηθείτε λιγότερο από 30 λεπτά την ημέρα (συμπεριλαμβανομένων των δουλειών του σπιτιού, του περπατήματος και του τρεξίματος)
17. Δεν είναι δυνατόν να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα και να μην έχετε πάρει δισκία ασβεστίου
18. Έχετε ασχοληθεί με υπαίθριες δραστηριότητες για λιγότερο από 10 λεπτά κάθε μέρα και δεν έχετε πάρει βιταμίνη D
Εάν η απάντηση σε μία από τις παραπάνω ερωτήσεις είναι «ναι», θεωρείται θετική, υποδηλώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.Συνιστάται να υποβληθείτε σε έλεγχο οστικής πυκνότητας ή να αξιολογήσετε τον κίνδυνο καταγμάτων.
Ο έλεγχος οστικής πυκνότητας είναι κατάλληλος για τον ακόλουθο πληθυσμό
Ο έλεγχος οστικής πυκνότητας δεν χρειάζεται να γίνεται από όλους.Συγκρίνετε τις παρακάτω επιλογές αυτοδιαγνωστικού ελέγχου για να δείτε εάν πρέπει να υποβληθείτε σε έλεγχο οστικής πυκνότητας.
1. Γυναίκες ηλικίας 65 ετών και άνω και άνδρες 70 ετών και άνω, ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση.
2. Γυναίκες κάτω των 65 ετών και άνδρες κάτω των 70 ετών έχουν έναν ή περισσότερους παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση:
Όσοι παρουσιάζουν κατάγματα από μικρές συγκρούσεις ή πτώσεις
Ενήλικες με χαμηλά επίπεδα σεξουαλικών ορμονών που προκαλούνται από διάφορους λόγους
Άτομα με διαταραχές του μεταβολισμού των οστών ή ιστορικό χρήσης φαρμάκων που επηρεάζουν τον μεταβολισμό των οστών
Ασθενείς που λαμβάνουν ή σχεδιάζουν να λάβουν μακροχρόνια θεραπεία με γλυκοκορτικοειδή
■ Αδύνατα και μικροκαμωμένα άτομα
■ Μακροχρόνια κατάκοιτοι ασθενείς
■ Ασθενείς με μακροχρόνια διάρροια
■ Η απάντηση στο τεστ κινδύνου 1 λεπτού για οστεοπόρωση είναι θετική
Πώς να προλάβετε την οστεοπόρωση τον χειμώνα
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο χειμώνας είναι μια ασθένεια που είναι πολύ επιρρεπής στην οστεοπόρωση.Και αυτή την εποχή, η θερμοκρασία είναι σχετικά χαμηλή και αφού αρρωστήσει, φέρνει περισσότερους μπελάδες στους ασθενείς.Πώς μπορούμε λοιπόν να προλάβουμε την οστεοπόρωση τον χειμώνα;
Λογική δίαιτα:
Επαρκής πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά κ.λπ. Θα πρέπει επίσης να διασφαλίζεται η πρόσληψη πρωτεϊνών και βιταμινών.
Σωστή άσκηση:
Η κατάλληλη άσκηση μπορεί να αυξήσει και να διατηρήσει την οστική μάζα και να ενισχύσει τον συντονισμό και την προσαρμοστικότητα του σώματος και των άκρων των ηλικιωμένων, μειώνοντας την εμφάνιση ατυχημάτων.Δώστε προσοχή στην πρόληψη των πτώσεων και στη μείωση της εμφάνισης καταγμάτων κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων και άσκησης.
Τηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής:
Δεν αγαπά το κάπνισμα και το ποτό.Πίνετε λιγότερο καφέ, δυνατό τσάι και ανθρακούχα ποτά.Χαμηλό αλάτι και χαμηλή ζάχαρη.
Φαρμακευτική φροντίδα:
Οι ασθενείς που συμπληρώνουν συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνη D θα πρέπει να δίνουν προσοχή στην αύξηση της πρόσληψης νερού όταν λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου για να αυξήσουν την παραγωγή ούρων.Είναι καλύτερο να το παίρνετε εξωτερικά κατά τη διάρκεια των γευμάτων και με άδειο στομάχι για το καλύτερο αποτέλεσμα.Ταυτόχρονα, όταν λαμβάνετε βιταμίνη D, δεν πρέπει να λαμβάνεται μαζί με πράσινα φυλλώδη λαχανικά για να μην επηρεάζεται η απορρόφηση του ασβεστίου.Επιπλέον, λάβετε από του στόματος φάρμακα σύμφωνα με τις ιατρικές συμβουλές και μάθετε να παρακολουθείτε μόνοι σας τις ανεπιθύμητες ενέργειες στη φαρμακευτική αγωγή.Οι ασθενείς που λαμβάνουν θεραπεία με ορμονική θεραπεία θα πρέπει να υποβάλλονται σε τακτικές εξετάσεις για την έγκαιρη και τελική ανίχνευση πιθανών ανεπιθύμητων ενεργειών.
Η οστεοπόρωση δεν αφορά αποκλειστικά τους ηλικιωμένους
Σύμφωνα με έρευνα, ο αριθμός των ασθενών με οστεοπόρωση ηλικίας 40 ετών και άνω στην Κίνα έχει ξεπεράσει τα 100 εκατομμύρια.Η οστεοπόρωση δεν αφορά αποκλειστικά τους ηλικιωμένους.Η ηλικία είναι μόνο ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την οστεοπόρωση που αναφέρονται από το Διεθνές Ίδρυμα Οστεοπόρωσης.Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
1. Ηλικία.Η οστική μάζα μειώνεται σταδιακά με την ηλικία
2. Φύλο.Μετά την πτώση της λειτουργίας των ωοθηκών στις γυναίκες, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται και μπορεί να εμφανιστεί ελαφρά απώλεια οστικής μάζας από την ηλικία των 30 ετών.
3. Ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D οδηγεί άμεσα στην εμφάνιση οστεοπόρωσης.
4. Κακές συνήθειες τρόπου ζωής.Όπως η υπερκατανάλωση τροφής, το κάπνισμα και η κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στους οστεοβλάστες
5. Οικογενειακοί γενετικοί παράγοντες.Υπάρχει σημαντική συσχέτιση μεταξύ της οστικής πυκνότητας μεταξύ των μελών της οικογένειας
Επομένως, μην παραμελείτε την υγεία των οστών σας μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε νέοι.Η απώλεια ασβεστίου είναι αναπόφευκτη μετά τη μέση ηλικία.Η εφηβεία είναι η χρυσή περίοδος για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και η επίμονη λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των συνολικών αποθεμάτων ασβεστίου του σώματος.
Επαγγελματίας κατασκευαστής μετρητών οστικής πυκνότητας – Pinyuan Medical Ζεστή υπενθύμιση: Δώστε προσοχή στην υγεία των οστών, λάβετε άμεσα μέτρα και ξεκινήστε ανεξάρτητα από το πότε.
Ώρα δημοσίευσης: Νοε-29-2023