Η μειωμένη οστική πυκνότητα θα αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων.Μόλις ένα άτομο σπάσει ένα κόκκαλο, θα προκαλέσει μια σειρά προβλημάτων.Ως εκ τούτου, η αύξηση της οστικής πυκνότητας έχει γίνει μια κοινή επιδίωξη των μεσήλικων και των ηλικιωμένων.
Από την άσκηση, τη διατροφή μέχρι τον τρόπο ζωής, υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλά πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι σε μια μέρα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση των οστών τους.Πρόσφατα, ορισμένα μέσα συνόψισαν τις συμβουλές που βοηθούν στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας.Μπορείτε να ανατρέξετε στις ασκήσεις.
1. Προσοχή στη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου στη διατροφή
Η καλύτερη τροφή για συμπλήρωμα ασβεστίου είναι το γάλα.Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε ασβέστιο της πάστας σουσαμιού, φύκια, τόφου και αποξηραμένων γαρίδων είναι επίσης σχετικά υψηλή.Οι ειδικοί συνήθως χρησιμοποιούν δέρμα γαρίδας αντί για γλουταμινικό μονονάτριο όταν μαγειρεύουν σούπα για να επιτύχουν το αποτέλεσμα της συμπλήρωσης ασβεστίου.Η σούπα με κόκαλα δεν μπορεί να συμπληρώσει το ασβέστιο, ειδικά η σούπα Laohuo που αρέσει να πίνει στον Lao Guang, εκτός από την αύξηση των πουρινών, δεν μπορεί να συμπληρώσει το ασβέστιο.Επιπλέον, ορισμένα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.Τα λαχανικά όπως η ελαιοκράμβη, το λάχανο, το κατσαρό λάχανο και το σέλινο είναι λαχανικά συμπληρωματικά με ασβέστιο που δεν μπορούν να αγνοηθούν.Μην νομίζετε ότι τα λαχανικά έχουν μόνο φυτικές ίνες.
2. Αυξήστε τα υπαίθρια αθλήματα
Κάντε περισσότερη άσκηση σε εξωτερικούς χώρους και δέχεστε ηλιακό φως για να προωθήσετε τη σύνθεση της βιταμίνης D. Επιπλέον, τα σκευάσματα βιταμίνης D είναι επίσης αποτελεσματικά όταν λαμβάνονται με μέτρο.Το δέρμα μπορεί να βοηθήσει το ανθρώπινο σώμα να αποκτήσει βιταμίνη D μόνο μετά από έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία.Η βιταμίνη D μπορεί να προωθήσει την απορρόφηση του ασβεστίου από τον ανθρώπινο οργανισμό, να προάγει την υγιή ανάπτυξη των οστών των παιδιών και να αποτρέψει αποτελεσματικά την οστεοπόρωση, τη ρευματοειδή αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες των ηλικιωμένων., η βιταμίνη D εξαλείφει επίσης το περιβάλλον του αίματος στο οποίο σχηματίζονται όγκοι.Δεν υπάρχει επί του παρόντος καμία θρεπτική ουσία που να συναγωνίζεται τη βιταμίνη D στην καταπολέμηση του καρκίνου.
3. Δοκιμάστε την άσκηση που φέρει βάρος
Οι ειδικοί λένε ότι η γέννηση, η γήρανση, οι ασθένειες και ο θάνατος και η ανθρώπινη γήρανση είναι οι νόμοι της φυσικής ανάπτυξης.Δεν μπορούμε να το αποφύγουμε, αλλά αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να καθυστερήσουμε την ταχύτητα της γήρανσης ή να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής.Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να επιβραδύνει τη γήρανση.Η ίδια η άσκηση μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα και τη δύναμη, ειδικά η άσκηση με βάρος.Μειώστε τη συχνότητα εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με τη γήρανση και βελτιώστε την ποιότητα ζωής.
4. Κάνετε τακτικά έλεγχο οστικής πυκνότητας με οστική πυκνομετρία Pinyuan Ultraound ή οστικό πυκνόμετρο απορρόφησης ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DXA σαρώσεις οστικής πυκνότητας).για να δούμε αν έχουν οστική μάζα ή οστεοπόρωση.
Ώρα δημοσίευσης: Σεπ-09-2022