Τα οστά είναι η ραχοκοκαλιά του ανθρώπινου σώματος.Μόλις εμφανιστεί η οστεοπόρωση, θα κινδυνεύει να καταρρεύσει ανά πάσα στιγμή, όπως και η κατάρρευση μιας προβλήτας γέφυρας!Ευτυχώς, η οστεοπόρωση, όσο τρομακτική κι αν είναι, είναι μια χρόνια ασθένεια που μπορεί να προληφθεί!
Ένας από τους παράγοντες της οστεοπόρωσης είναι η έλλειψη ασβεστίου.Η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι πολύ μακριά.Τα παιδιά χρειάζονται ασβέστιο για την προώθηση της ανάπτυξης των οστών και οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται ασβέστιο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Το φθινόπωρο είναι η καλύτερη εποχή για τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου.Αυτή τη στιγμή βελτιώνεται ανάλογα και η ικανότητα του οργανισμού να απορροφά και να χρησιμοποιεί το ασβέστιο, αλλά η αιτία της οστεοπόρωσης δεν είναι τόσο απλή όσο η έλλειψη ασβεστίου!
Τι ακριβώς προκαλεί την οστεοπόρωση και φέρνει επίσης μια τόσο μεγάλη απειλή για το σώμα μας;Μάθετε για:
01
ορμονική ανισορροπία
Εάν το ενδοκρινικό σύστημα του σώματος είναι διαταραγμένο, θα έχει τεράστιο αντίκτυπο στο σώμα και επίσης θα οδηγήσει σε έλλειψη ή ανισορροπία των ορμονών του φύλου και επίσης θα οδηγήσει έμμεσα σε μείωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης, επηρεάζοντας έτσι την σύνθεση οστικής μήτρας, η οποία θα μειώσει περαιτέρω τη λειτουργία των οστικών κυττάρων.Η ικανότητα του σώματος να απορροφά το ασβέστιο επίσης μειώνεται.
02
διατροφική διαταραχή
Η εφηβεία είναι το καλύτερο στάδιο σωματικής ανάπτυξης και η καθημερινή διατροφή παίζει βασικό ρόλο στη σωματική ανάπτυξη.Μόλις έλλειψη στοιχείου ασβεστίου ή ανεπαρκής απορρόφηση πρωτεΐνης, θα οδηγήσει σε διαταραχή του σχηματισμού των οστών και τα άτομα που έχουν έλλειψη βιταμίνης C οι ίδιοι θα οδηγήσουν επίσης σε μείωση της μήτρας των οστών.
03
Υπερβολική αντηλιακή προστασία
Μπορούμε να πάρουμε βιταμίνη D κάνοντας καθημερινή έκθεση στον ήλιο, αλλά τώρα ο αριθμός των ανθρώπων που αγαπούν την ομορφιά αυξάνεται.Εκτός από την εφαρμογή αντηλιακού, παίρνουν και ομπρέλα όταν βγαίνουν έξω.Με αυτόν τον τρόπο μπλοκάρονται οι υπεριώδεις ακτίνες και μειώνεται η περιεκτικότητα σε βιταμίνη D που λαμβάνει ο οργανισμός.Τα μειωμένα επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσουν σε βλάβη στη μήτρα των οστών.
04
χωρίς άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα
Πολλοί νέοι στις μέρες μας είναι πραγματικά τεμπέληδες στο σπίτι.Ξαπλώνουν στο κρεβάτι όλη την ημέρα ή κάθονται ακίνητοι για πολλή ώρα.Η έλλειψη άσκησης θα οδηγήσει σε μείωση της οστικής μάζας και μυϊκή ατροφία, η οποία με τη σειρά της θα προκαλέσει μείωση της δραστηριότητας των οστικών κυττάρων.προκαλούν οστεοπόρωση.
05
Ανθρακούχα ποτά
Σήμερα, σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει να πίνουν νερό και προτιμούν να πίνουν ανθρακούχα ποτά, αλλά αυτό που δεν γνωρίζουν είναι ότι το φωσφορικό οξύ που περιέχεται στα ανθρακούχα ποτά μπορεί να προκαλέσει τη συνεχή απώλεια του ασβεστίου των οστών στο σώμα.Αν χρειαστεί πολύς χρόνος, τα οστά θα γίνουν πολύ εύθραυστα.Τότε, είναι εύκολο να υποφέρετε από οστεοπόρωση.
πρόληψη
Η οστεοπόρωση θα πρέπει επίσης να δώσει προσοχή στη διόρθωση κακών συνηθειών ζωής
Κάπνισμα: όχι μόνο επηρεάζει την απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο, αλλά επίσης προάγει άμεσα την απώλεια οστικής μάζας στα οστά.
Αλκοολισμός: Το υπερβολικό αλκοόλ βλάπτει το συκώτι και επηρεάζει έμμεσα τη σύνθεση της βιταμίνης D στο σώμα.Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σύνθεση άλλων ορμονών στο σώμα, η οποία οδηγεί έμμεσα σε οστεοπόρωση.
Καφεΐνη: Η υπερβολική κατανάλωση καφέ, ισχυρού τσαγιού, Coca-Cola κ.λπ., θα προκαλέσει υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης και θα αυξήσει την απέκκριση του ασβεστίου.
Φάρμακα: Η μακροχρόνια χρήση στρεβλώσεων, αντιεπιληπτικών φαρμάκων, ηπαρίνης και άλλων φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση.
Το κλειδί για την πρόληψη της οστεοπόρωσης: διατροφή + ηλιοφάνεια + άσκηση
1. Διατροφή: Μια ισορροπημένη και ολοκληρωμένη δίαιτα μπορεί να προωθήσει τη σύνθεση των οστών και την εναπόθεση ασβεστίου
Πλούσια σε ασβέστιο: Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, η συνιστώμενη πρόσληψη είναι 800 mg την ημέρα.Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει να συμπληρώνουν ασβέστιο σε κατάλληλη ποσότητα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.
Χαμηλό αλάτι: Το υπερβολικό νάτριο θα αυξήσει την απέκκριση του ασβεστίου, με αποτέλεσμα την απώλεια ασβεστίου και συνιστάται μια ελαφριά δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
Κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης: Η πρωτεΐνη είναι μια σημαντική πρώτη ύλη για τα οστά, αλλά η υπερβολική πρόσληψη θα αυξήσει την απέκκριση του ασβεστίου.Συνιστάται να έχετε μια κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης.
Μια ποικιλία βιταμινών: βιταμίνη C, βιταμίνη D, βιταμίνη Κ, κ.λπ. είναι όλα ευεργετικά για την εναπόθεση αλάτων ασβεστίου στα οστά και βελτιώνουν την αντοχή των οστών.
2. Ηλιοφάνεια: Η έκθεση στον ήλιο βοηθά στη σύνθεση της βιταμίνης D και προωθεί την απορρόφηση και τη χρήση του ασβεστίου
Η βιταμίνη D παίζει βασικό ρόλο στην απορρόφηση και τη χρήση του ασβεστίου από τον ανθρώπινο οργανισμό, αλλά η περιεκτικότητα σε βιταμίνη D στα φυσικά τρόφιμα είναι πολύ χαμηλή, η οποία δεν μπορεί να καλύψει καθόλου τις ανάγκες του ανθρώπινου σώματος και τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου μπορεί να μετατρέψει τη χοληστερόλη κάτω από το δέρμα σε βιταμίνη D, αναπληρώστε αυτή την έλλειψη!
Σημειώστε ότι εάν χρησιμοποιείτε το γυαλί σε εσωτερικό χώρο, ή εφαρμόζετε αντηλιακό ή στηρίξετε μια ομπρέλα σε εξωτερικό χώρο, οι υπεριώδεις ακτίνες θα απορροφηθούν σε μεγάλες ποσότητες και δεν θα παίξει τον ρόλο του!
3. Άσκηση: Η άσκηση με βάρη επιτρέπει στο σώμα να αποκτήσει και να διατηρήσει τη μέγιστη αντοχή των οστών
Η άσκηση με βάρη ασκεί κατάλληλη πίεση στα οστά, η οποία μπορεί να αυξήσει και να διατηρήσει την περιεκτικότητα σε μέταλλα όπως τα άλατα ασβεστίου στα οστά και να βελτιώσει τη δύναμη των οστών.Αντίθετα, όταν υπάρχει έλλειψη άσκησης (όπως ασθενείς που είναι κλινήρης για μεγάλο χρονικό διάστημα ή μετά από κατάγματα), το ασβέστιο στο σώμα θα αυξηθεί σταδιακά.Η απώλεια της οστικής αντοχής μειώνεται επίσης.
Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη, να βελτιώσει τον σωματικό συντονισμό, να κάνει τους μεσήλικες και τους ηλικιωμένους λιγότερο πιθανό να πέσουν και να μειώσει την εμφάνιση ατυχημάτων όπως κατάγματα.
Υπενθύμιση: Η πρόληψη της οστεοπόρωσης δεν είναι μόνο θέμα μεσήλικων και ηλικιωμένων, πρέπει να προλαμβάνεται το συντομότερο δυνατό και μακροπρόθεσμα!Εκτός από την εξέταση των παραπάνω παραγόντων, είναι επίσης απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί η απορρόφηση υπερήχων πηγής ή η απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας για τον έγκαιρο έλεγχο της οστικής πυκνότητας, ώστε να επιτευχθεί έγκαιρη ανίχνευση και έγκαιρη θεραπεία.
Ώρα δημοσίευσης: Οκτ-14-2022