Η μειωμένη οστική πυκνότητα θα οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο κατάγματος.Μόλις ένα άτομο υποστεί κάταγμα, θα προκαλέσει μια σειρά προβλημάτων.Ως εκ τούτου, η βελτίωση της οστικής πυκνότητας έχει γίνει η κοινή επιδίωξη των μεσήλικων και των ηλικιωμένων.Από την άσκηση, τη διατροφή, τον τρόπο ζωής, υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλά πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της ημέρας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση των οστών τους.
Το περπάτημα βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και, αν συνδυαστεί με κάποια προσεκτική άσκηση, μπορείπρόληψη της οστεοπόρωσης και των καταγμάτων.Η βρετανική ιστοσελίδα «Natural Therapy».έχει συνοψίσει ορισμένες επιστημονικές μεθόδους περπατήματος που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας.
01
επιτάχυνε
Το δίκτυο «American Nurses' Health Study».παρατήρησε περισσότερες από 60.000 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και διαπίστωσε ότιΌσοι περπατούσαν ζωηρά τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο κατάγματος ισχίου από εκείνους που περπατούσαν αργά.
“Διακοπτόμενο περπάτημα”όταν περπατάτε, δηλαδή, προσέξτε να προσθέτετε 3 έως 5 γρήγορους περιπάτους των 2 λεπτών το καθένα όταν περπατάτε, και η ταχύτητα δεν θα πρέπει να μπορεί να μιλήσει σε άλλους.
Μετά από κάθε γρήγορο περπάτημα,περπατήστε αργά για περίπου 1 έως 2 λεπτά;αυτός ο κύκλος εναλλάσσεται.Αυτή η μέθοδος περπατήματος με αργό ρυθμό μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και να αποφύγει τραυματισμούς που προκαλούνται από άσκηση υψηλής έντασης.
02
περπατήστε στο πλάι
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στοΤο International Journal of Osteoporosis διαπίστωσε ότι το πλάγιο περπάτημα αύξησε την οστική πυκνότητα εξίσου με την άσκηση υψηλής πρόσκρουσης.
Ο Charles Pelitella, επίκουρος καθηγητής κινησιολογίας στο Canisius College του Κρατικού Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης στο Μπάφαλο, προτείνει:Αφού περπατήσετε για 3 έως 5 λεπτά, περάστε άλλα 30 δευτερόλεπτα περπατώντας στο πλάι με τις φτέρνες (ή το μπροστινό μέρος του ποδιού).
03
Πήδα 20 φορές στη σειρά
Μια μελέτη διαπίστωσε ότιΕάν οι γυναίκες ηλικίας 25 έως 50 ετών πηδούσαν 20 φορές στη σειρά, δύο φορές την ημέρα, η πυκνότητα του ισχίου τους θα αυξανόταν σημαντικά μετά από μόλις 4 μήνες.
Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο κινητό σας τηλέφωνο ενώ περπατάτε.Κάθε 5-10 λεπτά περπάτημα, θα πηδάτε για 30 δευτερόλεπτα και θα ξεκουράζεστε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια θα συνεχίζετε να περπατάτε και να πηδάτε ξανά και ούτω καθεξής.Πριν πηδήξετε, φέρτε τα πόδια σας ενωμένα, λυγίστε τα γόνατά σας, γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω και πηδήξτε εκρηκτικά.
04
.ανέβασμα σκαλοπατιών ή απότομους λόφους
Το γρήγορο περπάτημα πάνω και κάτω από τις σκάλες και τους απότομους λόφους ενισχύει τη δύναμη των οστών περισσότερο από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος.
Εάν υπάρχουν πολλές μικρές πλαγιές γύρω από το μέρος όπου περπατάτε συχνά, τότε "μην πάρετε το συνηθισμένο μονοπάτι",βρείτε 2 έως 3 πλαγιές με μέτριες κλίσεις ή αφιερώστε 2 λεπτά ανεβαίνοντας σε μια πλαγιά ή σκάλες κοντά στις σκάλες έξω από ένα μεγάλο κτίριο.Με την πάροδο του χρόνου, η οστική πυκνότητα θα βελτιωθεί.
Τακτικοί έλεγχοι οστικής πυκνότητας για έγκαιρη ανίχνευση της οστεοπόρωσης
Εκτός από την προσοχή στον τρόπο ζωής, οι γυναίκες άνω των 50 ετών και οι άνδρες άνω των 60 ετών, ανεξάρτητα από το αν έχουν συμπτώματα ή όχι, πρέπει να πηγαίνουν στο νοσοκομείο για εξετάσεις οστικής πυκνότητας τακτικά για να ανιχνεύουν έγκαιρα τις αλλαγές στην οστική πυκνότητα.Όταν αντιμετωπίζετε οστεοπόρωση και γενικευμένο πόνο στα οστά, δεν πρέπει να το παίρνετε ελαφρά.Θα πρέπει να πάτε σε ένα κανονικό νοσοκομείο το συντομότερο δυνατό για ξεκάθαρη διάγνωση και έγκαιρη θεραπεία.
Χρησιμοποιώντας Pinyuan Bone Densitometer για να διατηρήσετε την υγεία των οστών σας, είμαστε ο επαγγελματίας κατασκευαστής, περισσότερες πληροφορίες παρακαλούμε αναζητήστεwww.pinyuanchina.com
Ώρα δημοσίευσης: Απρ-04-2023