Χαμηλή οστική πυκνότητα;Πίνετε λιγότερα τέσσερα μαύρα ποτά, τρώτε περισσότερα τέσσερα είδη λευκών τροφών για να ενισχύσετε την οστική πυκνότητα!

Τα οστά είναι ένα σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος και οι άνθρωποι χρειάζονται την υποστήριξη και τις δραστηριότητες των οστών για να στέκονται όρθια και να κινούνται.Τα ανθρώπινα οστά χρειάζονται επίσης θρεπτική πρόσληψη και το μεγαλύτερο μέρος της ανθρώπινης διατροφής προέρχεται από τα τρόφιμα.

Με την αύξηση της ηλικίας χάνονται συνεχώς και τα θρεπτικά συστατικά στα ανθρώπινα οστά.Αυτή τη στιγμή, είναι απαραίτητο να συμπληρωθούν έγκαιρα τα θρεπτικά συστατικά, διαφορετικά θα εμφανιστεί οστεοπόρωση, αλλά η υπερβολική κατανάλωση ορισμένων τροφών θα βλάψει τα οστά!

Ως εκ τούτου, τα άτομα με χαμηλή οστική πυκνότητα θα πρέπει να τρώνε λιγότερα 4 μαύρα ποτά:

1. Κόλα

Η κόλα είναι ένα ανθρακούχο ποτό που μπορεί να αντιδράσει με το ασβέστιο στα τρόφιμα για να σχηματίσει ανθρακικό ασβέστιο, το οποίο είναι αδιάλυτο στο νερό, με αποτέλεσμα τα οστά να μην μπορούν να απορροφήσουν το ασβέστιο.

2. Καφές

Η καφεΐνη στον καφέ είναι ο ένοχος της οστικής απώλειας.Η υπερβολική πρόσληψη θα αναστείλει τη νεφράση, θα μειώσει την εντερική απορρόφηση του ασβεστίου και θα μειώσει την εναπόθεση ασβεστίου στα οστά.

3. Μαύρη μπύρα

Μερικοί λένε ότι το πυρίτιο που περιέχεται στη μαύρη μπύρα μπορεί να κρατήσει τα ανθρώπινα οστά δυνατά, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ θα επηρεάσει μόνο τη μεταβολική λειτουργία του ήπατος, με αποτέλεσμα τη μειωμένη απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά και την επιτάχυνση της οστικής απώλειας.

4. Δυνατό τσάι

Η καφεΐνη και η θεοφυλλίνη στο τσάι μπορούν να προκαλέσουν γαστρεντερική κινητικότητα για να επιταχύνουν την έκκριση γαστρικού οξέος, να μειώσουν την εντερική απορρόφηση ασβεστίου και να αναστείλουν την απορρόφηση των οστών.

Τρώτε περισσότερες λευκές τροφές για να τροφοδοτήσετε τη διατροφή των οστών και να αυξήσετε την οστική πυκνότητα:

1. Λευκό σουσάμι

Το λευκό σουσάμι είναι μια καλή τροφή για συμπληρώματα ασβεστίου.Για όσους δεν τους αρέσει να πίνουν γάλα, μπορούν να τρώνε 2-3 κουταλιές της σούπας λευκό σουσάμι κάθε μέρα για να συμπληρώσουν το χαμένο ασβέστιο στον οργανισμό.

2. Γάλα

Το γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, μαγνήσιο και άλλα ιχνοστοιχεία που χρειάζονται τα οστά και απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό, αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι οι ασθενείς με δυσανεξία στη λακτόζη δεν πρέπει να πίνουν γάλα για να συμπληρώσουν το ασβέστιο.

3. Λιποπρωτεΐνη των οστών

Η οστεοπρωτεΐνη ονομάζεται «σκυρόδεμα» των οστών, μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα, να προωθήσει την εναπόθεση ασβεστίου στα οστά και να αναστείλει την οστική απορρόφηση.Επειδή το 22% του οστού αποτελείται από πρωτεΐνη και κολλαγόνο, η λιποπρωτεΐνη των οστών μπορεί να συμπληρωθεί για να κάνει το οστό σκληρό αλλά όχι εύθραυστο και ελαστικό όπως το σκυρόδεμα.

4. Τόφου

Το τόφου έχει τη φήμη του «φυτικού κρέατος» και είναι πλούσιο σε ασβέστιο ως προϊόν σόγιας.Μαγνήσιο, φώσφορος και άλλα ιχνοστοιχεία που χρειάζονται τα οστά, οι γυναίκες που τρώνε περισσότερο τόφου μπορούν επίσης να συμπληρώσουν οιστρογόνα, τα οποία είναι πολύ χρήσιμα για την πρόληψη της εμμηνοπαυσιακής οστεοπόρωσης.